Μια από τις πιο συχνές ερωτήσεις που ακούγονται από τους ασκούμενους των γυμναστηρίων είναι σχετικά με το πρόγραμμα γυμναστικής τους και πότε αυτό πρέπει να αλλάξει. Υπάρχει άραγε «ημερομηνία λήξης» στο εκάστοτε πρόγραμμα γυμναστικής και αν ναι γιατί συμβαίνει αυτό και αλλάζουμε πρόγραμμα;
Συνήθως τα προγράμματα γυμναστικής έχουν διάρκεια ενός με δύο μήνες. Μετά το πέρας του χρόνου αυτού, το πρόγραμμά μας καλό είναι να αλλάζει. Γιατί όμως μετά από το πολύ δύο μήνες και όχι περισσότερο; Διότι ο οργανισμός μας, ακολουθώντας ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα γυμναστικής για καιρό, συνηθίζει σε αυτό και έτσι δεν έχει την ανάγκη να εξελιχθεί περαιτέρω. Το γεγονός αυτό συμβαίνει μετά την 21η μέρα εκγύμνασης με το ίδιο .
ασκησιολόγιο.
Για παράδειγμα, όταν ένας ασκούμενος έχει θέσει ως στόχο του την μυϊκή του αύξηση, ακολουθώντας το ίδιο πρόγραμμα γυμναστικής για μεγαλύτερο διάστημα από αυτό που προαναφέρθηκε, ο οργανισμός του συνηθίζει το ασκησιολόγιο αυτό και «επαναπαύεται» σταματώντας να εξελίσσεται. Απότοκο αυτού είναι ο ασκούμενος να μη λαμβάνει το επιθυμητό αποτέλεσμα άμεσα όπως όταν ξεκίνησε το συγκεκριμένο πρόγραμμα.
Για να ξεκολλήσει λοιπόν ο οργανισμός μας από αυτό που συνήθισε και «κόλλησε», αλλάζουμε το πρόγραμμα της γυμναστικής του ασκούμενου. Για να γίνει αυτό υπάρχουν τριών ειδών αλλαγές:
1. Αλλαγή ασκήσεων
2. Αλλαγή έντασης
3. Συνδυασμός και των δύο
Στην πρώτη περίπτωση, αλλάζουμε εντελώς το πρόγραμμα με την εισαγωγή διαφορετικών ασκήσεων από αυτών που είχαμε στο τελευταίο πρόγραμμά μας.
Στη δεύτερη περίπτωση, ανεβάζουμε την ένταση και το βαθμό δυσκολίας των ήδη υπαρχουσών ασκήσεων, είτε αυτό αφορά τις επαναλήψεις, είτε αυτό αφορά τα κιλά που χρησιμοποιούνται για την εκτέλεση της άσκησης.
Στην τρίτη περίπτωση, συνδυάζουμε και τις δύο παραπάνω μεθόδους δημιουργώντας ένα νέο πρόγραμμα με μεγαλύτερη ένταση αλλά και διαφορετικές ασκήσεις.
Καταλήγοντας, το εκάστοτε πρόγραμμα θα πρέπει να έχει ημερομηνία λήξης ώστε να έχουμε τα επιθυμητά αποτελέσματα αλλά και για την εξέλιξή μας στο κομμάτι των προπονήσεών μας!
Comments