Στη προσπάθεια απώλειας βάρους ποιος είναι ο σύμμαχος σου; Διάδρομος ή βαράκια;
Οι περισσότεροι πιστεύουν ότι για να χάσουν βάρος πρέπει να επενδύσουν το χρόνο και τη προσπάθεια τους αποκλειστικά στην αερόβια άσκηση. Πολλές φορές τα άτομα αυτά πραγματοποιούν πολύωρες και εξαντλητικές αερόβιες προπονήσεις αλλά το νούμερο της ζυγαριάς παραμένει κολλημένο.
Το πραγματικό κλειδί για την απώλεια λίπους είναι η άσκηση υψηλής έντασης, ειδικά αν η προπόνηση συνοδεύεται με πραγματικά βάρη.
Ιδιαίτερα, ένα άτομο με επιπλέον σωματικό βάρος που δεν ασκείται συστηματικά και θέλει να χάσει τα περιττά κιλά πολλές φορές το να ξεκινήσει αερόβια προπόνηση είναι λανθασμένο όχι μόνο γιατί θα ενεργοποιήσει λιγότερο τον μεταβολισμό του αλλά επειδή ίσως το σκελετικό του σύστημα (σύνδεσμοι, τένοντες, αρθρώσεις). δεν είναι έτοιμο να δεχτεί αυτή την επιβάρυνση.
Έτσι συστήνεται η πρώτη επαφή για την επίτευξη του στόχου να πραγματοποιείτε με ασκήσεις επιβαρύνσεις που θα δυναμώσουν το σώμα (κυρίως το κάτω μέρος) και αυτό θα μπορέσει στη συνέχεια να ανταπεξέλθει στα αερόβια προγράμματα χωρίς τον επικείμενο φόβο τραυματισμού.
Είναι πλέον αποδεδειγμένο πως ο συνδυασμός αερόβιας άσκησης και άσκησης με αντιστάσεις επιταχύνουν τη διαδικασία για τη μείωση του σωματικού λίπους με ασφάλεια. Η συστολή των μυών είναι μια κύρια μηχανή απώλειας λίπους. Όσο περισσότερη μυϊκή μάζα συστέλλεται, τόσο περισσότερες θερμίδες μπορείτε να κάψετε. Επιπλέον, οι προπονήσεις με βάρη που εμπλέκουν μεγάλες ομάδες μυών θα αυξήσουν την απελευθέρωση ορμονών που βοηθούν στη μείωση του σωματικού λίπους.
Έτσι, όποιος θέλει να χάσει λίπος πρέπει να καταβάλει κάθε προσπάθεια για να κρατήσει, και ακόμη και να κερδίσει, όσο το δυνατόν περισσότερη μυϊκή μάζα.
Comments