Γυμνάζεσαι και θέλεις να αυξήσεις την πρόσληψη πρωτεϊνών μέσα από τη διατροφή σου και δεν ξέρεις από πού να ξεκινήσεις?
Γνωρίζεις την ποσότητα πρωτεϊνών που πρέπει να λαμβάνεις σύμφωνα με το σώμα σου?
Υπάρχει μεγάλη ποικιλία τροφών που μπορούμε να καταναλώσουμε ώστε να λάβουμε περισσότερη πρωτεΐνη με φυσικό τρόπο. Βέβαια πάντα πρέπει να γίνεται με προσοχή και με βάση την επιτρεπόμενη ποσότητα η οποία ανέρχεται στο 15-20% της διατροφής μας ημερησίως (περίπου 1γρ. ανά κιλό σωματικού βάρους).
Παρακάτω σου παρουσιάζω τις top 10 τροφές που μπορούν να σου προσφέρουν τη μεγαλύτερη πρόσληψη σε πρωτεΐνες.
1. Αυγά ( ένα μέτριο αυγό περιέχει περίπου 6γρ. Πρωτεϊνών)
2. Σαρδέλες (25γρ πρωτεϊνών ανά 100γρ προϊόντος)
3. Φυστικοβούτυρο (8γρ πρωτεϊνών ανά 2 κουταλιές της σούπας)
4. Αμύγδαλα (20γρ πρωτεϊνών ανά 100γρ προϊόντος)
5. Κόκκινο κρέας (26γρ πρωτεϊνών ανά 100γρ προϊόντος)
6. Σολομός (20γρ πρωτεϊνών ανά 100γρ σολομού)
7. Κοτόπουλο (27γρ πρωτεϊνών ανά 100γρ προϊόντος)
8. Ρεβίθια (19γρ πρωτεϊνών ανά 100γρ προϊόντος)
9. Τόφου (9γρ πρωτεϊνών ανά 100γρ προϊόντος)
10. Κόκκινα φασόλια (24γρ πρωτεϊνών ανά 100γρ προϊόντος)
コメント